Яркий, модный и энергичный танец зумба гарантирует хорошее настроение и море позитивных эмоций.
Тысячи людей со всего мира полюбили этот танец за простоту его движений и возможность танцевать в любом возрасте. Он подходит всем — и тем, кому за двадцать, и тем, кому за пятьдесят. Освоив хотя бы пару движений этого танца, ты станешь королем любой тусовки.
Зумба — танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских и мировых ритмах. Она представляет собой удивительный микс из сальсы, меренге, кумбия и реггетона, а также мамбы, румбы, фламенко и калипсо.
Ее основателем считается колумбийский инструктор по фитнесу Альберто Перес. Однажды он забыл диск с музыкой дома, а так как обнаружилось это, когда уже вся группа была готова выполнять упражнения, Альберту ничего не оставалось, как импровизировать, заменив наработанное музыкальное фитнес-сопровождение музыкой с радиостанции. Так родилась зумба.
В нашем городе она появилась сравнительно недавно, тогда как в Казахстане существует с 2010 года.
Меруерт Кажгалиева — одна из тех, кто «завез» зумбу в Актобе. Девушка — профессиональный хореограф, а заниматься именно этим танцем ее подтолкнули молодые мамы.
— Мамы моих учеников тоже изъявили желание обучаться танцам. Я, конечно, с радостью приняла их предложение и, недолго думая, выбрала зумбу. Прошла обучение в Астане, где моим учителем была Наталья Болл, представитель зумбы из Кембриджа, — рассказывает девушка.
В основном, занятия зумбой — прерогатива женского пола, но существует зумба и для мужчин, которая у нас пока не развита.
Одно занятие зумбы длится около пятидесяти минут, в течение которого участники почти непрерывно выполняют различные танцевальные упражнения под ритмичную музыку. По словам Меруерт, движения достаточно простые и выполнить их под силу любому человеку. Танец дарит позитивные эмоции, поднимает настроение, помогает расслабиться после тяжелого трудового дня, а некоторым даже помогает похудеть. Особенно он эффективен на занятиях группой, где к тому же можно найти единомышленников и обрести новых друзей.
Одежда для зумбы должна быть максимально удобной, желательно спортивной. Отдавайте предпочтение ярким тонам, например, розовому или зеленому, ведь это основные цвета зумбы. Для обуви лучше всего подойдут кроссовки.
— Зумба — это вечеринка, дискотека, пати! На тренировках именно такое ощущение и создается. Конечно, поначалу человек стесняется, но со временем это проходит, и он вливается в группу, — делится Меруерт.
Кстати
На занятиях зумбой используется так называемая «зумбовская» музыка. Диски с этой музыкой инструкторы получают из Канады, которые обновляются каждый месяц. Дома можно танцевать под любую ритмичную музыку. Подойдут песни Шакиры, Рианны, Бейонсе.
Какие знаменитости предпочитают зумбу?
Популярность зумбы можно объяснить тем, что ею занимаются звезды шоу-бизнеса. Это — Мадонна, Дженнифер Лопес, Виктория Бэкхем, Холи Берри, Дженнифер Лав Хьюитт, Натали Портман, Кирсти Элли, Эмма Уотсон, Тони Брэкстон. И даже Джеки Чан!
Виды зумбы
У нас в Казахстане пока один вид зумбы — танцевальный. Рассчитан он на всех желающих. Между тем в мире существуют программы зумбы для различных возрастов, отличающиеся по нагрузке.
Zumba Gold — ориентирована на пожилых людей.
Zumba Toning — тонизирующая тренировка, направленная на мышцы живота, бедер и талии.
Aqua Zumba — зумба в бассейне.
Есть еще виды и Zumba Sentao (+ кардиотренировки), Zumbatomic (для детей 4-12 лет), Zumba in the circuit (+ тренажеры и силовые упражнения).
Программы зумбы безопасны для всех возрастов. Одна сессия зумбы сжигает от 500 до 700 калорий в час.
Запоминай движения!
Меренге. Основной шаг зумбы. Правой ногой делаем шаг в сторону, затем степ-тач (приставной шаг) на месте, то же самое с левой ногой. Степ тач — это зумба ход, основной шаг.
Движение из меренге. Выполняем шаг правой ногой вправо, выпад делается на левую ногу, корпус находится в диагональном положении, руки перед собой. Шаг. Исходное положение. Затем делаем в другую сторону.
Сальса — выполняется как меренге, только работает бедро. Шаг правой ногой, в это время бедро рисует восьмерку, затем левой. Руки находятся в свободном положении.
Реггетон. Корпус наклонен вбок. Полуприседаем на левую ногу, правой ногой делаем выпад вперед, как будто бы приподнимаем штаны. Руки могут находиться как в свободном положении, так и перед собой. То же самое — с другой ногой.
Мастер-класс осваивала Айнура ВЕРТИНСКАС.
