Нейтрализовать негативные мысли, объединив тело и разум, поможет практическая йога для начинающих.
Медитация, люди, сидящие на узком коврике в позе лотоса, погружение в тишину и покой – именно такие ассоциации вызывает слово «йога» у большинства. С устоявшимся у большинства мнением в корне не согласна преподаватель фитнес-студии «Maxima» Ирина Егорова.
Мастер, уже 17 лет ежедневно практикующая йогу для достижения духовных целей, подчеркивает, что до позы цветка всем очень далеко, и советует даже не пытаться без специальной подготовки.
— Йога – это не про спорт, не про вес и не про возраст, — обозначает тренер. – Целью тех, кто ею занимается, является достижение баланса и равновесия для того, чтобы привести тело и сознание в единое целое. Как всадник направляет путь лошади, так и мы учимся балансировать между физикой тела и разумом, то есть упорядочиваем психоэмоциональное состояние.
Тренер Ирина Александровна Егорова предложила мне встать на ноги, вытянув одну перед другой в единую линию, закрыть глаза и минуту постоять с вытянутыми руками.
— Чувствуете, нетренированные люди теряют баланс, их качает в разные стороны, — прокомментировала она мою неустойчивость. — Потому что наше тело не слушает мозг и с ним не в ладу, образно говоря. Управления телом в йоге можно добиться через асаны (дословно пер. «место, где комфортно дышать». — Прим. авт.), которые оказывают положительное влияние на здоровье, укрепляют мышцы, повышают гибкость тела, снижают стресс и депрессивное состояние. Добиться устойчивости в некоторых позициях получается не сразу, но если практиковать регулярно и выполнять все правильно, то результаты будут.
— Значит, противопоказаний для йоги нет? – спрашиваю я.
— Серьезных рисков нет, но люди, у которых есть гипертония, варикоз, мигрень, желудочные заболевания, обязаны перед началом занятий предупреждать об этом, чтобы заменить упражнения или ослабить нагрузку. Это касается наклонов головы или некоторых силовых заданий на ноги.
Замечаете ли вы, как человек сидит в общем, — задается вопросом Ирина Александровна. — Вытянув ноги, склонившись над телефоном, сжав плечи, он зажимает грудную клетку. Для того чтобы подружиться с телом, важно научиться дыхательным практикам. С них начинается каждый урок. Часто люди дышат плечами вверх-вниз, перегружая верхний отдел. Важно включать грудную клетку, диафрагму и легкие.
И если выбранная асана принесла легкость и чувство успокоения, словно вы попали на свою волну, то все было выполнено правильно.
Многие пропагандисты учения йоги европеизировали систему упражнений. Отсутствует религиозный аспект, исполнение мантр. Мы на занятиях пропеваем звук «ом» для регулировки выдоха.
— Существует ли понятие завершенности занятий йоги при достижении всех практик?
— Нет, — отвечает тренер. — Йога — это стабильность и дисциплина. Научились одним позам комфорта, учитель обязательно найдет еще тысячи способов новых асан.
Самое сложное в процессе изучения йоги — расстелить коврик. После ряда упражнений вам захочется повторять их снова и снова. Элементарно, научившись ощущать опору в своих ногах, с кончиков всех пальцев, всей стопы, у вас и походка поменяется, появится уверенность, которая будет управлять вашими мыслями.
Ирина отмечает, что йога помогает менять жизненные установки благодаря физическим и духовным практикам. Снижается стресс, нервозность, поднимается волна позитива, и самым бесценным ресурсом – временем — ее ученицы распоряжаются грамотно.
«Сана» для здоровья
Для желающих пройти уроки йоги опытные учителя проводят бесплатные тренировки на свежем воздухе каждую неделю.
Основательница социального проекта «Сана» Жулдыз Алдамжарова начала практиковать упражнения, будучи в декрете. Позже презентовала оздоровительный проект. Тренеры добровольно откликаются на ее предложение проводить занятия для населения. Пока лидеры по активности посещения только девушки.
Кроме занятий йогой, команда «Сана» проводит тренинги по личностному росту, оказывает психологическую помощь в виде консультаций пострадавшим от паводка.
График посещения занятий центра
Йога
Вторник — в 6.30, Центральный парк
Четверг — в 20.00 тренинг, IT HUB Aqtobe, Абилкайыр хана, 52а
Йога
Пятница — в 6.30, Центральный парк
Суббота — в 7.00 утренняя тренировка с тренером, парк здоровья (район Алтын Орда)
Воскресенье — в 10.00 тренинг, Aqtobe IT Hub, Абилкайыр хана, 52а
Нургуль АРИНОВА
Фото предоставлено центром «Сана» и клубом «Миллион шагов Актобе»
