Врачи предупреждают: обычная зимняя сонливость и упадок сил после новогодних праздников могут стать предвестниками серьезных недугов. Как зарядиться энергией и почувствовать прилив сил?
«Постоянно чувствую апатию, ничего не хочется делать. Сплю сутками и при этом не высыпаюсь. Как выйти из такого состояния?» — этот вопрос стал актуальным для многих после новогодних каникул. Что это? Сезонная депрессия или вирус, который успел поразить чуть ли не каждого актюбинца?
— Такое состояние характерно для зимнего периода. Связано оно с тем, что в это время года люди мало проводят времени на свежем воздухе. Зависит и от рациона питания: если летом мы больше питаемся овощами и фруктами, то зимой, когда витаминные дары природы стоят недешево, предпочитаем более сытную, но менее насыщенную полезными веществами пищу. Еще одна причина — ненормированный рабочий график, отсутствие полноценного отдыха, работа в ночные часы. Все это не может не отразиться на самочувствии, — говорит заведующая отделением ГП № 1 Нурлыгуль Канымбаева.
— Как можно спастись от зимней апатии?
— Прежде всего необходимо следить, чтобы в организме не было обезвоживания. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, усилить вялость. Питьевая вода вымывает из организма токсины, активизирует обмен веществ. Можно заметить значительное улучшение, даже если каждое утро просто пить воду. Многие в день выпивают всего лишь один, два бокала воды. Этого мало. Я имею в виду в чистом виде, без учета другой жидкости: супов, чая. Только чистой воды нужно выпивать не менее двух литров. Можно добавить в стакан воды ломтик огурца или лимона. Когда организм обезвоживается, начинают выделяться токсины. Это влияет на психологическое и умственное состояние: чувствуется переутомление, организм более подвержен стрессам. А простая вода пополняет запас электролитов, хорошо влияет на водный обмен.
— Что еще поднимает тонус в это время года?
— Благотворно на самочувствие влияют прогулки на свежем воздухе. Зачастую человек сидит на рабочем месте без доступа света, в темной комнате. А в темноте увеличивается выработка мелатонина — гормона сна. Поэтому не случайно в такой обстановке тянет ко сну. Нужно выходить на улицу либо обеспечить к рабочему месту доступ света. То есть в помещении обязательно должно быть в достаточной мере дневного света. Также его нужно обязательно проветривать. Тогда заметно уменьшается чувство вялости и сонливости. Еще одним доступным средством является обычная зарядка. Сделав комплекс упражнений с утра, можно зарядиться энергией на весь день.
— Часто говорят, что мощный эффект имеет правильное дыхание. Действительно ли это так?
— Да, правильное дыхание — это хороший способ справиться с упадком сил. Для этого сделайте глубокий вдох через правую ноздрю, зажав большим пальцем левую. Дыхание задержите на комфортный для вас отрезок времени. Затем, освободив левую ноздрю, сделайте через нее полный выдох. То же самое проделайте, поменяв стороны. Это действует как медитация. Кроме того, советую избегать сладких продуктов. Из-за их употребления выделяется много инсулина, появляется чувство вялости. Негативно влияет на нас отсутствие режима. Если вы с утра не завтракали, а в обед плотно набили желудок, то организм после еды реагирует тем, что ничего не хочет делать. Это также провоцирует повышение веса. Приветствуются перекусы, но не сладкими булочками, пирожками и беляшами, а овощами и другими продуктами из разряда здорового питания. И еще, если вы едите, нужно тщательно пережевывать пищу. Это тоже правило здорового самочувствия. Золотым правилом является, конечно, соблюдение режима дня. Необходимо хорошо высыпаться ночью. При этом спать нужно в спокойной обстановке. Обязательно выключить все электроприборы: телевизор, сотовые телефоны, ноутбуки. Спальня должна быть темной, никто не должен ходить по комнате во время сна. Если человек не отдохнет как следует ночью, это тоже может повлиять на его состояние и энергичность.
— Ну а если человек перепробовал все рекомендации, а силы все равно иссякли?
— Если ничего не помогает, даже занятия спортом, то нужно обратиться к врачу. Данное состояние может, например, быть связано с гормональными нарушениями из-за сбоя в работе щитовидной железы или с таким заболеванием, как анемия, то есть нехваткой в организме железа. Такие симптомы могут говорить и о нехватке витамина Д3. Сейчас проверить эти показатели достаточно просто: необходимо сделать биохимический анализ крови. У многих показатели далеки от нормы, но люди настолько привыкают к упадку сил, что считают это своим естественным состоянием. И организм к этому тоже приучается со временем.
— Многие связывают такие состояния с новогодними каникулами, когда нарушается режим дня и питания и человек потом долго не может войти в колею. Есть ли в этом здравый смысл?
— Не думаю, что это так. Подобные состояния вообще характерны для осеннего, зимнего и весеннего периодов. Как я уже говорила, люди меньше времени проводят на улице при дневном свете. А именно благодаря солнцу у нас вырабатывается витамин Д. Он имеется также в рыбе, но, к сожалению, казахстанцы не очень любят включать ее в рацион. В основном у нас преобладает мясо. Кроме того, зимой раньше темнеет, что тоже сказывается на нашей энергии. Главное, не игнорировать симптомы хронической усталости. Иначе это может перерасти в какое-нибудь заболевание. У нас зачастую только тогда обращаются к врачу.
— Много ли пациентов жалуется сейчас на упадок сил?
— Да, многие приходят с такой проблемой. Сетуют на апатию, недомогание. К этим симптомам присоединяются головные боли, мушки перед глазами. Часто жалуются, что немного походил и сразу устал. Доходит до того, что не в силах встать с кровати и идти на учебу или работу. Эти состояния также напрямую влияют на восприимчивость к вирусам. Иммунная система может давать сбой, и тогда человек быстро заражается. Могут наблюдаться осложнения в виде пневмонии или бронхита.
— В последнее время говорят, что появились более опасные вирусы, которые пробивают даже крепкий иммунитет.
— Никаких тяжелых вирусов нет. Просто многие люди занимаются самолечением, а потом приходят, запустив болезнь. Либо самостоятельно принимают антибиотики, когда в них нет необходимости, а нужна лишь антивирусная терапия. Конечно, это не помогает, и к врачу приходят уже с осложнениями.
— Чем еще чревато наплевательское отношение к своему здоровью, в частности, к синдрому хронической усталости?
— Опасность в том, что такие состояния могут перейти в депрессию. В этом случае наблюдается излишняя раздражительность, может быть бессонница, человек неадекватно реагирует на житейские ситуации. Взрослым вначале ставится диагноз «невротический синдром», который в дальнейшем может перей-ти в длительную депрессию. У человека как будто неудовлетворенность во всем, он слишком большое значение придает какой-нибудь ситуации, не может отстраниться. Становится неразговорчив, замыкается в себе, у него снижается самооценка. Ни на что не реагирует позитивно, не улыбается. Может присутствовать неадекватное чувство вины, пессимизм. Нарушается концентрация внимания, может пропасть аппетит, появляется забывчивость. Он не может сконцентрировать внимание на чем-то одном, не видит выхода из ситуации. Могут появиться мысли о смерти. В этом случае уже подключают антидепрессанты.
Алина СУЛЕЙМЕНОВА
Фото Аслана Мусенова
