Что скрывается за загадочным словом «йога» и какую роль она может сыграть в нашей жизни? Почему большинство йог – вегетарианцы, а заниматься ею можно в любом возрасте? Об этом и не только читайте в нашем интервью с инструктором по йоге Ольгой Пимбурской.
Йога – это целая наука, которая зародилась в Индии еще задолго до нашей эры. В переводе с древнеиндийского языка санскрит означает «союз, соединение». Йога состоит из нескольких ступеней, поднимаясь по которым человек до-стигает физической, умственно-эмоциональной (психической) и духовной гармонии. Таким образом, в ней присутствуют как дыхательные, так и физические упражнения. Ольга Пимбурская уверена: начинать нужно с хатха-йоги.
— Ольга, расскажите подробнее, почему начинать следует именно с нее?
— Хатха-йога является одной из первых ступеней в йоге. Это физические упражнения, работа над своим телом. По сути, это баланс между напряжением и расслаблением, то есть наши мышцы работают, затем расслабляются, работают и заново расслабляются. За счет этого наша энергия циркулирует, и человеку в дальнейшем легче медитировать. Если же тело застывшее, неподготовленное физически, то, конечно, медитировать очень трудно.
— Как правильно сделать выбор йоги? Ведь существует огромное количество стилей, подвидов.
— Да, конечно. Их на самом деле очень много. К примеру, аштанга-виньяса-йога очень ритмична. Вы не сидите на одном месте: одно движение переходит в другое, все время в ритме. Ее цель — разогреть ваше тело максимально, чтобы вы «горели», чтобы вас бросало в пот, чтобы вся ленивость тела ушла.
— Какие виды вы практикуете на своих занятиях?
— На своих занятиях в основном делаю упор на три вида йоги – это динамичная йога, которая является стилем аштанга-виньяса-йоги, хот-йога и йогатерапию, выражающуюся в выпрямлении позвоночника, растяжке спины, тела, ног и дыхательных упражнениях.
— А как вы сами пришли к йоге? Откуда возник интерес?
— Заниматься йогой я начала в студенческие годы, у меня был сколиоз II-III степени. Тогда йога здорово мне помогла. Она снимала напряжение, мне становилось лучше. Как помню, выполняла один-единственный комплекс упражнений в течение полугода. До того мне это нравилось! Со временем поступила в школу йоги Даулета Назарова в городе Алматы. После нее я также в Алматы преподавала. И вот совсем недавно побывала на международном инструкторском классе у преподавателяиндуса. У нас был 18-дневный курс, по окончании которого мы сдали экзамен и получили сертификаты международного уровня, который ценится в любой стране мира.
— С какими целями обычно приходят люди на ваши занятия?
— С абсолютно разными. Кто-то хочет сесть на шпагат, у кого-то болит спина, кому-то просто хочется чего-то нового в жизни. Со временем люди понимают, что йога – это что-то большее, им становится интересно. У них появляется прилив сил, энергии, бодрости, хорошее настроение, и это замечают все! Когда человек постоянно практикует йогу, к нему притягиваются хорошие люди, предложения, деньги, работа. А все почему? Потому что вы разбудили свою энергию!
— Посещают ли ваши занятия мужчины? Или это прерогатива только женского пола?
— В основном занимаются девушки, женщины. Но мужчинам тоже рекомендуется. В крупных городах увидеть мужчину, занимающегося йогой, обычное явление, в Актобе тоже начинают к этому стремиться.
— С какого возраста можно приступать к занятиям?
— Желательно с 16 лет. Можно и раньше, но обычно это неосознанная практика. Йога – это осознанность. Есть йога для детей от 3 до 12 лет, которая проходит в сказочной форме; просто для того, чтобы тело хорошо развивалось.
— Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы достичь определенного результата?
— В идеале – 6 раз в неделю. Но это не обязательно полтора часа изнурительных практик. Достаточно одного комплекса, подходящего вам, — либо рано утром, либо перед сном. Если посещать занятия в группах, то это три раза в неделю. Главное, чтобы не было больших перерывов между занятиями, иначе ваше тело будет воспринимать это как стресс.
— А нельзя ли с йогой переусердствовать?
— Йога безопасна за счет осознанности. Если вы чувствуете, понимаете свое тело, вы не нанесете ему вреда.
— Существуют ли противопоказания?
— Да, они есть. Перед началом занятий желательно посоветоваться с инструктором. В основном это сердечные заболевания, проблемы с позвоночником, такие как грыжа, смещение дисков.
— Спустя какое время ощущается результат занятий? И помогает ли йога похудеть?
— От 6 месяцев до 2 лет. Весь организм начинает перестраиваться, происходит массаж внутренних органов, улучшается обмен веществ. Человек начинает наблюдать за своим питанием, может легко отказаться от вредной еды, сладкого, мучного, то есть остро чувствует свое тело. Но, как и в любой практике, нужна регулярность.
— Бытует мнение, что все йоги – вегетарианцы. Так ли это?
— Обязательного правила быть вегетарианцем нет. Я сама пришла к этому полтора года назад. В какой-то момент начинаешь очень сильно чувствовать свое тело и открываешь в себе что-то более возвышенное. Проявляется любовь, в том числе и к животным. Вначале люди отказываются от мяса, потому что считают его вредным, а потом – из-за любви к животным.
1. Пранамасана (молитвенная поза).
Встаньте прямо, стопы вместе, на выдохе сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью.
2. Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками).
На вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони, вытяните позвоночник и сделайте прогиб назад.
3. Падахастасана (наклон вперед).
На выдохе сделайте наклон вперед за счет сгибания в тазобедренных суставах.
4. Ашва шанчаласана (поза всадника).
На вдохе поставьте ладони возле стоп и сделайте правой ногой широкий шаг назад. Положите правое колено и подъем стопы на пол, левую ногу согните в колене, следите, чтобы левая стопа стояла на коврике ровно между ладонями. Посмотрите вперед, лопатки и плечи назад.
5. Адха мукха шванасана (поза планки).
На выдохе отведите правую ногу назад и примите позу планки: руки на ширине плеч, ладони упираются в пол, копчик тянется вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой.
6. Аштанга намаскар асана (восьмичленное приветствие).
На вдохе согните ноги в коленях и опустите на пол подъемы стоп, голени, колени, грудную клетку, шею и подбородок. Сделайте выдох.
7. Бхуджангасана (поза кобры).
На вдохе перейдите в позу кобры: передняя поверхность ног и лобковая кость касаются пола, руки вдоль корпуса, ладони упираются в пол, корпус тянется вверх, плечи опущены.
8. Адха мукха шванасана (поза собаки, смотрящей вниз).
На выдохе.
Затем повторить все, но уже в обратной последовательности. По завершению комплекса упражнений лягте и расслабьтесь.
Комплекс рекомендуется делать утром до восхода солнца. Можно делать вечером, но есть риск получить бессонницу. Комплекс придает энергию, улучшается пищеварение, полностью идет оздоровление, омолаживание организма. Выполняется каждый день по три круга.
Над страницей работала Айнура Вертинскас
