Считается, что за 21 день у человека может сформироваться новая привычка. Коронавирус перевернул повседневную рутину и заставил приспособиться к новым условиям. Мир меняется на глазах, и вместе с ним меняемся мы.
Два месяца в режиме изоляции, возможно, сделали многих людей раздражительными, депрессивными и апатичными. Конечно, мы все очень устали сидеть дома, и разрешение вернуться к работе теперь воспринимаем как нереальное счастье и неслыханную удачу. Хотя для кого-то карантин был и без вируса нормой жизни. Итак, какие новые привычки приобрели актюбинцы?
Занятия спортом
Игорь Арсенов, предприниматель, поделился мнением, как не отчаиваться в любой жизненной ситуации. Порекомендовал завести собаку:
— Моя первая профессия — переводчик, по специальности я проработал три года. Потом понял, что для дальнейшего роста необходима смена деятельности. Выбор пал на специализацию «механик», которая меня всегда привлекала. Недолго думая, поступил учиться заочно. В то время мне повезло устроиться на крупное предприятие нашего города. Для меня не было трудным решением оставить уютный, теплый кабинет и пойти месить грязь. Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Спустя годы упорной работы продвинулся от слесаря до инженера по планированию ремонтов. В принципе, к этой должности и стремился, когда решил поменять профессию. Отработав еще два года, снова оставил хорошее место, открыл свое ИП. Выбор сферы был очевиден: стройка — одно из самых перспективных направлений. Все начиналось с кое-каких наработок и чистом энтузиазме. Заниматься бизнесом стал в августе 2019 года, до декабря все шло просто отлично. Но с этого года стройка встала. Нам, мелким предпринимателям, приходилось искать заказы, конкурируя с крупными компаниями. А тут пошли слухи о надвигающемся кризисе, вызванном неизученным коронавирусом. Вскоре волна пандемии докатилась и до нашего города.
С одной стороны, карантин предоставил мне неофициальный отпуск, которого у меня не было долгое время. С другой стороны, как предпринимателя загнал в сложную ситуацию, когда требуется выживать, искать заказы. Из плюсов для себя почерпнул, что смог отдохнуть и выспаться, выделил время на занятия легкой атлетикой. Научился просыпаться в 5 утра. Еще одна компенсация активности — моя собака. Сколько шагов в среднем вы делаете в день, работая в офисе? В лучшем случае — 5-7 тысяч. Для тех, у кого есть собака, проблем с движением не должно быть. 10 тысяч шагов — это две часовые прогулки с питомцем. Если же у вас нет собаки, советую выходить дважды в день на прогулку. Сформируйте себе цель — пешком до магазина. Можно скачать интересную аудиокнигу и слушать ее, прогуливаясь по улице.
На своем примере могу точно сказать: бывают взлеты и падения. Но при всей загруженности — работа, дом, дети и многое другое — надо также уделять время себе. Здоровье и семья должны быть в списке приоритетов. А работа всегда найдется при желании. Главное, не отчаиваться, из любой ситуации извлекать максимальную пользу.
Самообразование
Левон Аветисян занимается фотографией, специализируется на костюмированных мероприятиях, проводит мастер-классы, обучая других этому арт-ремеслу.
По словам парня, жизнь на карантине — для него обычное явление. Главное, не потерять себя.
— После пандемии люди станут внимательнее относиться к своим сбережениям, задумываться о средствах на черный день. Также это отличное время закрыть недостающие пробелы в образовании. Наверное, каждый имеет дома стопку непрочитанных книг, а в компьютере «запылилась» папка «тренинги». У меня, к примеру, так и случилось. Я наконец-то взялся за отложенное, начал читать книги о финансовой грамотности, маркетинге и психологии. Теперь читаю в день по 50 страниц, такая у меня новая привычка! — признается он.
По его словам вирус и сложившаяся вокруг ситуация заставили нас выйти из зоны комфорта и спросить себя: «Чего я боюсь?», «Что заставляет меня так действовать?». Болезнь пройдет, а привычка оценивать свои действия останется.
Готовка и рукоделие
Розалия Исхакова, студентка университета имени К. Жубанова, приводит в пример свои плюсы и минусы карантинного периода:
— Живу одна на съемной квартире. Мои родные остались в Шалкаре, приехать не успели, так как движение поездов отменили во время ЧП. Карантин открыл во мне новые стороны. Например, занялась редактированием видео, участвую в различных конференциях по учебе, создаю челленджи, научилась готовить десятки новых блюд и десертов, собрала картину со стразами. Ну, и сделала генеральную уборку, — признается девушка. — Минусы — это работа на удаленке, считаю, такой формат плохо сказывается на зрении. После майских праздников настроение поднялось, хочется чаще выходить на улицу, вдыхать аромат сирени. Стараюсь меньше пользоваться социальными сетями, так как в интернете много фейков и негативной информации.
Пытаюсь взять максимум познаний из предоставленного времени, занимаюсь спортом, а когда надоедает, иду на кухню. В подсознании за это время закрепилась важная вещь — планировать день четко и заранее.
Работа на удаленке, или Нетворкинг — наше будущее
Бибигуль Туребаева, психолог, сертифицированный мастер НЛП, коуч родителей и детей-подростков:
— Я и раньше работала дома, поэтому особенных изменений в жизни не произошло. До фриланса трудилась в сфере фармбизнеса, образование у меня медицинское. Мысли сменить деятельность посещали давно, решилась на формат удаленки два года назад. Прошла очные курсы, получила диплом.
Сейчас график у меня свободный. Плюсы: ты хозяин своего времени, планируешь цели, строишь планы, и они зависят только от тебя самого. Мои минусы — это отсутствие самодисциплины и усидчивости. Но я над этим работаю. Что касается продвижения услуг психолога, реклама частично решается на сайтах фриланса. Консультацию можно проводить двумя способами: письменно (по электронной почте, через различные мессенджеры и т.д.) и вербально. В таком случае для консультаций используется Skype или другие объекты коммуникации, предусматривающие видеосвязь.
Плюс оказания таких услуг заключается не только в удобстве, ведь работать можно не выходя из дома. Суть в том, что сама консультация психолога онлайн стоит намного дешевле, чем в частной фирме или центре. Это привлекает многих клиентов. Я считаю, что наша сфера всегда будет актуальна в интернете. Каждый второй пользователь мечтает найти ответы на вопросы, касающиеся психологического состояния, особенно в такое время. Хорошим вариантом для психолога, тем более начинающего, будет продажа собственных книг в области психологии, аудио— или видеотренингов. Кстати, тренинги легче продать, чем книги. В любой ситуации всегда есть несколько выходов, главное, найти наилучший и экологичный для себя. Рекомендую посмотреть фильмы в качестве мотивации: «Философы», «100 вещей и ничего больше». Делюсь полезными ссылками: t.me, 4brain.ru.[divider]
Иду к цели
Чтобы выработать действительно нужную привычку, ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос — зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда она у вас выработается, что изменится? Если у вас серьезные намерения в отношении нужной привычки, запишите все это.
Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано утром и успевать сделать больше дел, необходимо:
•вечером завершать дела не позже …
•выключать телевизор и компьютер в …
•перед сном чтение не позже …
•утром подъем после 1 звонка будильника, в…
•зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) … минут;
•контрастный душ … минут;
•завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков;
•выход из дома в … часов.
Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха, потому ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее — до тех пор, пока, оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.
Главное — помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.
Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!
София ИБРАГИМОВА
