На протяжении семи лет при областном Центре формирования здорового образа жизни (ОЦФЗОЖ) работает группа аэробики для пожилых женщин. Самой младшей участнице исполнилось 67 лет, а старшей сейчас — более 80-ти. Но возраст для бабушек-спортсменок не помеха. Они с несвойственной даже молодым людям легкостью делают «березку» и садятся на шпагат. Каждое утро актюбинские пенсионерки доказывают окружающим и самим себе, что «старость» — просто слово, не имеющее ничего общего с их физическим и душевным состоянием.
В составе участниц коллектива особых за последнее время изменений не произошло. Лишь на смену первому тренеру группы Варваре Моисеевне Печеник, которая перенесла сложную офтальмологическую операцию, пришла ее бывшая ученица, 72-летняя Елена Васильевна Лапенкова.
Трижды в неделю женщины собираются в Центре здорового образа жизни, чтобы позаниматься спортом, пообщаться и поделиться вычитанными в медицинских журналах советами сохранения жизненной энергии.
«Я молодая, я здоровая, я красивая, я все смогу!» — убеждают себя женщины, настраиваясь на занятия, после чего, собственно, действо и начинается.
Глядя на этих женщин, увлеченно и энергично выполняющих махи ногами, прыжки и приседания, напрочь забываешь, что им всем уже далеко за 60.
В группе только бабушки
Коллектив состоит исключительно из представительниц прекрасной половины Актобе. Как ни странно, но мужчины группу здоровья обходят стороной. Видимо, боятся не выдержать темпа занятий и пасть в глазах сверстниц.
— Еще при Варваре Моисеевне на занятия раз пришел мужчина, — с улыбкой вспоминает нынешний руководитель группы Елена Лапенкова. — Выполнял упражнения вместе с нами, но, кажется, не выдержал нагрузок и больше уже не приходил.
В общей сложности группу здоровья посещают около 17 бабушек. Всех участниц группы привели на занятия одни и те же болячки — боли в суставах и пояснице.
— Большой упор делается на суставную гимнастику. Применяем также упражнения Поля Берга и Юрия Павлова. Проходим оздоровление по методике Норбекова, бегаем в зимнее время в парке, обливаемся холодной водой и обтираемся снегом. Это очень помогает для профилактики простудных заболеваний, — делится опытом Елена Васильевна и рекомендует выполнять упражнения не только в спортивных залах, но и в домашней обстановке.
Условно занятия можно разделить на три части: аутотренинг, комплекс общеразвивающих упражнений и упражнения на матах.
— Мои девочки еще ни разу не пропустили занятия. Здесь они получают эмоциональную поддержку, учатся держать свое физическое состояние под контролем, — говорит 72-летняя тренер. — Нам бы теперь турник для растяжки позвоночника приобрести, и вообще было бы прекрасно.
Участницы группы здоровья не только вместе занимаются и поддерживают друг друга в трудные минуты. Сообща они справляют дни рождения и другие праздники. К примеру, когда журналисты «АВ» посетили их занятия, «спортсменки, комсомолки и просто красавицы» отмечали день рождения одной из приятельниц, чокаясь чашками с травяным чаем и напевая песню собственного сочинения.
В борьбе с лишним весом
72-летняя Валентина Кружова впервые попала на занятия четыре года назад. Именно тогда она решила объявить борьбу лишнему весу. Ни тренер, ни участницы группы не придерживаются строгих диет, а следуют правилу «кушать все, но не переедать».
— Раньше я была очень полной. Бывало, стряпаю детям что-то вкусное и перехватываю в процессе готовки, — рассказывает Валентина Александровна. — А в группе здоровья нас научили правильно питаться, висеть на турнике, бегать.
За полтора года женщина похудела на 12 килограммов. Могла бы и больше, но руководитель предупредила: резко худеть — опасно для здоровья.
— Когда справилась с полнотой, возникли новые недуги — ноющие боли в суставах. У меня были переломы костей ног и рук. Но ничего, справилась с помощью девчат и даже участвовала в президентском забеге в 2007 году, — хвастается пенсионерка, хотя поначалу делиться впечатлениями от забега не захотела. Оказалось, что молодые актюбинцы, также участвовавшие в состязании, показывали на нее пальцами и недоуменно вопрошали: «Неужели и бабуля побежит с нами?». Но сомнениям вопреки Валентина Александровна добежала-таки до финиша, вызвав шквал аплодисментов у болельщиков.
Дожить до ста
Бабушки-спортсменки уверены: с помощью здорового образа жизни и спортивных упражнений можно прожить долгую жизнь.
— К занятиям физическими упражнениями каждому человеку нужно подходить индивидуально. Лучше всего для этого сначала проконсультироваться со специалистами физдиспансера, — говорит заведующая курсом лечебной физкультуры медицинского университета, кандидат медицинских наук Лейла Умарова. — Начальный объем нагрузок сугубо индивидуален для каждого. Это определяется возрастом, состоянием здоровья, физической подготовкой.
Врач пояснила, что спокойный, размеренный образ жизни снижает физиологические резервы человека, тогда как занятия физкультурой, активный образ жизни значительно повышают резервы организма и увеличивают продолжительность жизни.
— Начиная с адаптированных физических нагрузок, их необходимо постепенно увеличивать. Такая нагрузка не будет стрессом и выразится значительным улучшением здоровья, — объясняет Лейла Умарова. — Физические упражнения способны сохранить функции человека, а в старости это улучшит качество жизни. Данная группа здоровья невелика, но она показала хороший пример всем остальным.
Все зависит от образа жизни
Идею открытия группы здоровья сотрудники актюбинского центра ЗОЖ позаимствовали у англичан. Прототипом послужила группа «Стальные магнолии», которую создали англичанки пенсионного возраста для занятий восточными единоборствами.
— Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения, здоровье человека в 20 процентах зависит от окружающей среды, в 20 процентах — от генетической предрасположенности, в 8-10 процентах — от действий медицинских работников, и в 50 процентах — от образа жизни человека, — говорит директор областного центра формирования здорового образа жизни Райхан Ибраева.
— К сожалению, наши пенсионеры не имеют возможностей посещать фитнес-клубы, спортзалы. Поэтому при центре на бесплатной основе была открыта группа аэробики. Физическая культура в любом возрасте — универсальный метод улучшения здоровья, — констатирует Райхан Ибраева.
Специалистов центра ЗОЖ радуют обозначенные в Послании Президента изменения, что намечаются в сфере здравоохранения, особенно в части оздоровления населения. Райхан Ибраева задачи об увеличении продолжительности жизни, уменьшении материнской смертности, поставленные Главой государства, считает вполне посильными.
«Занимайтесь физкультурой и спортом. Это же так здорово!» — призывает врач.
КСТАТИ
В Актобе проживают свыше 33 тысяч пожилых человек. Около восьмисот из них являются одинокими. Восемь жителей города перешагнули столетний порог.
СПРАВКА АВ
Все аспекты старения человека изучает наука геронтология (с греч. «старик»). По мнению ученых, изучив социальные, биологические и психологические аспекты, можно воспротивиться этому процессу. Кроме того, наука геронтология изыскивает пути омоложения и борьбы со старостью.
Баян САРИЕВА
