Лето — сезон, когда желание обновиться становится более сильным, чем набеги в холодильник. Что делать тем, кто хочет похудеть, привести себя в порядок и при этом не тратить время на спортзалы и фитнес-клубы? Правильно! Заняться воркаутом.
Street Workout — это современная субкультура любителей спорта. Привлекает данный вид спорта тем, что им можно заниматься во дворе, на площадках города, где есть тренажеры. Доступный спорт манит молодых ребят и объединяет глобальной идеей здорового образа жизни.
Разобраться, что такое воркаут и с чем его едят, нам помог региональный представитель филиала «Bar Bars» по Актюбинской области 18-летний Ислам Сабиров.
— Я начал заниматься воркаутом с 2012 года, пришел к этому еще в школьные годы, в 7-8 классе. Просматривал социальные сети и наткнулся на видео с участием знаменитого воркаут-атлета Дениса Минина. Он распространял свою идею и ЗОЖ по всему СНГ. У меня тоже зародилась идея распространить воркаут по всему Актобе, сплотить как можно больше людей.
Начинал с простых упражнений, и с годами тренировок мне удалось объединить большое количество любителей воркаута в городе. На сегодняшний день им занимаются около 300 человек, в 2015 году их было всего 7. Радует, что в Актобе очень много воркаут-площадок в отличие от других городов Казахстана.
— С чего начать тренировку новичку?
— Начинающему воркаутеру в первую очередь нужно иметь желание и мотивацию заниматься этим видом спорта. Тренировку всегда нужно начинать с разминки, далее идут растяжка и бег. Новички в воркауте почти все самоучки. Этот спорт только приобретает популярность, и специальных секций нет. Я сам начинал, как и многие ребята.
— Как попасть к вам в клуб?
— Для начала надо вступить в нашу группу — https://vk.com/workoutaktobe, подать заявку и следить за новостями.
Чтобы попасть в официальный состав, нужно иметь очень хорошую базу в воркауте, уметь исполнять сложные элементы и пройти наш отбор.
— В вашей команде занимаются девушки?
Раньше занимались, а затем интересы у них поменялись, но мы всегда открыты и для женской половины.
Семь крутых упражнений для начинающих
1. Подтягивание на турнике.
Один из трех базовых и самых важных элементов воркаута. Подтягивание задействует мышцы спины и рук, а также грудные мышцы и брюшной пресс. Существует масса вариаций упражнения, некоторые из которых способны заставить вас взглянуть на него по-новому.
2. Печатная машинка.
Для выполнения этого элемента потребуется максимально напрячь мышцы плечевого пояса и корпуса. Вы должны в буквальном смысле слова изобразить печатную машинку — при подтягивании голова, как каретка, перемещается от одной руки к другой.
3. Отжимания на брусьях.
Они, как и подтягивания, полезны тем, что действуют большие группы мышц и можно получить отличную базовую подготовку. Если отжиматься от пола скучно, используйте брусья!
5. Горизонт.
Нужно держать туловище параллельно полу. Работают главным образом мышцы спины и плеч, а также пресса и бедер, которые удерживают ноги в воздухе.
6. Планка.
Планку можно выполнять практически в любом месте, и для этого не требуется никакого оборудования. Вы можете повышать нагрузку простым увеличением времени или количества повторов, что делает планку идеальным упражнением как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
7. Флажок.
Для его выполнения необходимо достаточно силы. Существует несколько упражнений на турнике и на брусьях, необходимых, чтобы достаточно развить силы для флажка.
Хорошим упражнением являются обычные отжимания на брусьях, но значительно эффективнее будет, если вы расставите руки, примете дополнительный упор на брусья на середине плеч и в таком положении будете подниматься и опускаться.
Сам себе тренер
Богдан Лясота, 15 лет, любитель (стаж 1,5 года), Каргалинский район, п. Петропавловка:
— Я начинал тренировку с базовых упражнений, таких, как подтягивание на перекладине, отжимание от пола, упражнения на пресс. Я сам себе тренер, учусь по интернету, но новичкам советую набраться опыта от более профессиональных атлетов. Мотивирую себя личным интересом, желанием достичь чего-то большего.
Алина ИМАМБАЕВА
Фото предоставлены героями публикаций
