Как противостоять стрессу в условиях пандемии.
Психическое здоровье — это такое состояние психического благополучия, при котором люди хорошо справляются со многими жизненными стрессами, способны реализовать свой потенциал, функционировать продуктивно и вносить вклад в жизнь общества.
Но имеющиеся данные подтверждают широкое распространение психологического стресса среди населения при КВИ. Стресс, испытываемый людьми, вполне объясним. Во время пандемии, вызванной COVID-19, люди опасаются заражения, смерти и потери членов семьи. Одновременно огромное количество людей потеряли или рискуют потерять источники средств к существованию, находятся в социальной изоляции и разлуке с близкими, а в некоторых странах получили приказы не выходить из дома, причем приказы приводились в исполнение весьма радикальными способами.
Мало того, женщины и дети сталкиваются с участившимися случаями насилия и жестокого обращения в семье. Дополнительными источниками стресса являются широкое распространение недостоверной информации о вирусе и профилактических мерах, а также глубокая неопределенность в отношении будущего. Страх нагнетают повторяющиеся изображения в средствах массовой информации тяжело больных людей, мертвых тел и гробов. Стресс усугубляется также тем, что люди осознают, что у них может не быть возможности попрощаться с умирающими родными и провести их похороны. Потерявшие близких могут остро реагировать на травматическое событие. Может возникнуть острая реакция на стресс. Это резкое изменение социального статуса или окружения, потеря значительной части имущества и тому подобное.
Должна быть обязательная и четкая временная связь возникновения симптоматики с травмирующим событием. Затем идет быстрая редукция симптоматики (в течение нескольких часов) в случае нейтрализации травмирующего фактора или в течение временного отрезка (от суток до трех), если травмирующее событие невозможно нейтрализовать. Конечно, психиатры и психологи могут оказать профессиональную помощь. Главное, чтобы обращались в случае необходимости. Если такой возможности нет, то рекомендуем в первую очередь здоровый сон и питание с полноценными витаминами, особенно витаминами группы В.
Здоровый образ жизни очень важен в этой ситуации: не злоупотреблять алкоголем, наркотиками, лекарственными препаратами. Нужно побольше гулять на свежем воздухе и общаться с близкими. Не стесняйтесь просить помощи, в такой жизненно важный период обязательно общение и выплеск эмоций. Находясь длительно на карантине, оставшись без работы, легко испытать отчаяние. Старайтесь найти время для просмотра любимых фильмов, чтение книг и встреч с друзьями. Так как длительное воздействие стресса приводит к снижению общей психической устойчивости организма, появлению чувства неудовлетворенности результатами своей деятельности, тенденции в отказе от выполнения заданий в ситуациях повышенных требований, боязни замкнутости пространства, изоляции, страха заболеть. Анализ многих факторов показал, что человек начинает испытывать чувство внутренней эмоциональной опустошенности и депрессию.
С начала пандемии на базе наркологического диспансера был развернут карантинный стационар. Во время вспышки коронавируса в общежитии имени Аккагаз Досжановой на 300 коек открыли карантинный стационар, где были задействованы сотрудники центра психического здоровья. Наши работники оказывают помощь в карантинном стационаре в здании СЛПП на 130 коек.
Ощущение давления знакомо многим медикам. Вполне нормально чувствовать себя так в данной ситуации. Стресс и связанные с ним чувства ни в коем случае не являются отражением того, что вы не можете выполнять свою работу или что вы слабы. Сохранять психосоциальное благополучие и психическое здоровье в это время так же важно, как и физическое.
Если появились симптомы депрессии, не стоит отчаиваться, следует обратиться к психотерапевту. Побольше находитесь в освещенных помещениях, выполняйте утреннюю гимнастику. И, самое главное, продолжайте планировать и мечтать. Понимаем, насколько это тяжело, но все когда-нибудь заканчивается. И это пройдет. Верьте в себя и свои силы.
Аккали УРАЗАЕВ,
главный врач областного центра психического здоровья
Иллюстрированное фото из открытых интернет-источников
