У Эммы согнутая спина, варикоз, выпирает живот, сухие и красные глаза, а также постоянно болит спина и голова. Это женщина-манекен, которую не так давно создали британские исследователи (событие широко обсуждалось в социальных сетях). Таким образом ученые показали, к чему приводит сидячий образ жизни, который сегодня ведут не только офисные работники, но и дети. Об опасности такого стиля жизни мы решили поговорить в Главной теме номера.[divider]
Густая кровь — толстые люди
Медики по этому поводу давно бьют тревогу. Для грозного явления даже придуман специальный термин — гиподинамия (в переводе с греческого — пониженная подвижность). То, что ограничение двигательной деятельности и снижение силы сокращения мышц вызывают нарушение практически всех функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения), уже доказанный факт.
Основной причиной гиподинамии называется урбанизация. Сейчас лишь единицы машут лопатой, основная же масса предпочитает, что называется, работать головой. Приводится соотношение: 80% населения занято умственным трудом и лишь у 20% труд связан с физическими нагрузками.
Больше всего гиподинамия бьет по сердечно-сосудистой системе: ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Отрицательное влияние оказывает это явление и на обмен веществ, в результате чего уменьшается кровоснабжение тканей. Вследствие неполноценного расщепления жиров кровь становится густой и медленнее течет по сосудам. Как результат — ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза. Это лишь небольшая часть грозных последствий сидячего образа жизни.
Что же делать, чтобы не превратиться в Эмму? Об этом мы поинтересовались у актюбинских специалистов. Все наши эксперты — сторонники здорового образа жизни. Каждый из них уверен: лечебная физкультура — как раз то, что должно спасти от такой перспективы.
Как ржавая лопата
— Роль лечебной физкультуры неоценима для здоровья. Занятия улучшают обмен веществ и крово-снабжение, в результате мышцы лучше работают, становятся упругими, из организма выводятся шлаки, токсины, ненужные соли. Кости получают питание за счет того, что работают мышцы, и таким образом становятся крепкими. Особенно это важно при остеопорозе, при котором характерно снижение плотности костей. Когда имеются поражения дыхательной системы (бронхит, пневмония, бронхиальная астма), также показана ЛФК. Лечебная гимнастика способствует выходу мокроты, улучшается вентиляция легких. При сахарном диабете благодаря физическим упражнениям можно снизить сахар в крови. Получается, что абсолютно при всех заболеваниях нужна лечебная физкультура, — говорит врач лечебной физкультуры АМЦ Ляззат Ниязова.
— Есть ли примеры, когда благодаря физкультуре человек выходил из тяжелого состояния?
— Сейчас у нас большое распространение получил инсульт. Согласно наблюдениям, самое главное лечение при инсультах — это именно подключение ЛФК на ранней стадии. Уже на следующий день после поступления человека мы подключаем ЛФК, чтобы улучшить кровоснабжение, снизить давление. Предположим, к нам на реабилитацию приходят пациенты с поражениями позвоночника, периферических нервов и так далее. Мы сразу назначаем ЛФК, ведь самое главное лечение — именно лечебная физкультура плюс еще физиолечение, массаж. Это тоже обязательный элемент лечения. Бывают случаи, когда человек отказывается от ЛФК. В таких случаях мы расстраиваемся, ведь это затрудняет оздоровление пациента. К сожалению, у нас такой менталитет: лечебную физкультуру считают чем-то неважным. Люди думают, что если они прошли от остановки до дома сто шагов, значит, они уже достаточно двигаются.
— А в каком случае есть эффект?
— На самом деле эффект есть, когда задействовано множество мышц. Когда все мышцы работают, кровоснабжение улучшается. Это как лопата — если долго не используешь ее, она ржавеет. Точно так же наши мышцы, сосуды, кости. Поэтому лечебная физкультура очень важна. Под ЛФК подразумевается обычная гимнастика. В день рекомендуется заниматься хотя бы по 15-20 минут. Хорошо ходить куда-нибудь. Но тут есть важный нюанс. ЛФК назначается по рекомендации врача лечебной физкультуры, который советует, какие именно группы мышц надо задействовать. Если же ходить на йогу или плавание, которые сейчас обрели большую популярность, то с условием, что там грамотные инструкторы, тренеры, которые знакомы с биомеханикой организма и имеют хотя бы минимальные знания. А простая «качалка» без системы, с целью нарастить мышцы ни к чему хорошему не приведет. Идет огромная нагрузка на позвоночник. К нам часто приходят после занятий в тренажерном зале с поврежденным позвоночником.
— Ваш совет для тех, у кого уже организм начал превращаться в «ржавую лопату»?
— Сейчас очень распространен остеохондроз: мы не двигаемся. В результате отсутствует кровоснабжение межпозвоночных дисков и они ссыхаются. Как будто начинают трескаться, слышны щелчки. Колени хрустят, потому что две суставные поверхности трутся друг об дружку. Самое простое упражнение, которое может помочь в таком случае — банальные приседания. Не полностью, а как будто садишься на стул. Такие движения способствуют образованию синовиальной жидкости, нехватка которой и приводит к таким симптомам. То есть нужно держаться за опору и приседать. Причем полностью садиться рекомендуется молодым, а после тридцати лет, когда уже начинаются изменения, нужно только присаживаться. Но даже эти простые упражнения люди ленятся делать, им обязательно нужно, чтобы кто-то помассировал, поставил токи, а сами они двигаться не хотят. Приходят пациенты, у которых рост 156 см и при этом вес 112 килограммов. И еще жалуются, что болят колени. Конечно, будут болеть. Считай, два мешка риса на себе тащишь постоянно…
Движение избавляет от болей
— Есть заболевания, которые современная медицина радикально излечить пока не может. И избавить человека от мучительных болей может только лечебная физкультура или кинезитерапия (от греческих «кинезис» — движение и «терапия» — лечение). Поэтому для многих синдромов и болезней лечебная физкультура выступает как единственно возможное лечебное средство. Например, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Тот же всем хорошо известный остеохондроз, а также грыжи и протрузии позвоночника, о которых стали говорить с появлением МРТ и КТ (раньше, когда не было такого оборудования, говорили просто «радикулит»). Но это не смертельные болезни, как онкология и инсульт, которые часто приводят к трагическому финалу. С остеохондрозом можно прожить и до 100 лет, разница только в качестве жизни. Либо ты живешь и бегаешь до старости на танцы, либо постоянно мучаешься от боли, которая с каждым годом все сильней и сильней. Лечебная физкультура может остановить его развитие и убрать или значительно уменьшить мучительные боли, — говорит отличник здравоохранения РК, полковник медицинской службы в отставке, ныне директор Актюбинского центра лечебной физкультуры Аркадий Темкин.
— Можно ли сказать, что заболевания, связанные с малоподвижным образом жизни, стали настоящей мировой и общенациональной проблемой?
— Конечно. У нас девочка 10 лет отсидит за партой в школе, потом четыре года где-нибудь на экономфакультете, затем сидит в банке или бухгалтерии с 8 утра до 10 вечера каждый день. К 30 годам у нее спина хуже, чем у 80-летней апашки, которая в ауле жила и всю жизнь двигалась: утром вскочила, побежала, козу подоила, кизяк собрала, корову на пастбище выгнала, в огороде поработала и так крутилась целыми днями. Ей 80 лет, у нее ничего не болит, а девочка из банка уже к 30 годам — полуинвалид, потому что все время сидит. И выход здесь один: надо работать над собой. Одно из простейших средств, чтобы не допустить проблемы, это фитбол — специальный большой резиновый мяч, который можно использовать вместо кресла. Мяч необходимо подобрать по размеру, чтобы ноги лишь немного касались пола. Такое «кресло» имеет свойство выкатываться, и чтобы его удержать, вы начинаете ерзать. При этом активно работают мышцы спины, ягодиц и ног. Это элементарная лечебная физкультура за небольшие деньги. Я знаю актюбинцев, которые пользуются этим средством даже на работе. А дома тем более можно сидеть на фитболе вместо того, чтобы валяться на диване. Но, конечно, одним фитболом нельзя ограничиваться. Ходьба, плавание, гимнастика, специальные комплексы физических упражнений для спины и крупных суставов — вот главные средства для профилактики, лечения и реабилитации заболеваний костно-мышечной системы, — советует Аркадий Темкин.[divider]
Разбудить голову дракона
Камиль Тунельдиков — энтузиаст лечебной физкультуры. У него группа здоровья в бассейне, в которой он дает частные уроки. Актюбинец тщательно изучал этот вопрос и пришел к выводу, что самое полезное занятие для человека — ходьба.
— Мы всю жизнь ходим. Но проблема в том, что люди не ходят специально. Под ходьбой они подразумевают беготню с сумкой на каблуках по базарам и другим делам. На самом деле ходить надо уметь. Существуют толстые издания, которые написаны профессорами и посвящены именно ходьбе. Не случайно говорят, что легкая атлетика — королева спорта. Я имею в виду, в первую очередь, спортивную ходьбу. Постановка стопы начинается именно с ходьбы. Если движения правильные, то человек не устает. При беге работает другая система питания. Когда человек бежит — это для него форс мажор, анаэробная работа. То есть работает другой «бензобак», из крови уходит глюкоза, а вот жир не уходит, бегай хоть до потери пульса. Правильной ходьбе труднее научиться. При этом работает больше мышц (86%). И это самое естественное движение человека. Если освоить спортивную ходьбу, то она войдет в привычку, выработается рефлекс, — рассказывает Камиль Тунельдиков.
— Что нужно для правильной спортивной ходьбы?
— Прежде всего удобная обувь с покатой пяткой. То есть перекат должен быть. Это возможно, если обувь как бы скошенная на носке и пятке. При наличии каблука ходить правильно невозможно. В обуви с каблуком вы стоите на носках. Плоской также не должна быть подошва обуви, а именно специальной для спортивной ходьбы. Такие кроссовки не продают, я сам себе изготовил. Чтобы заниматься спортивной ходьбой, желательно брать с собой секундомер и вести дневник. На ходьбу лучше выходить пораньше, когда меньше автомобилей и, соответственно, чистый воздух.
— Один из ваших советов — ходить по прямой линии. Что это дает?
— Хождение по прямой линии дает устранение семенящего шага. Короткий шаг — это признак того, что при ходьбе не работает таз, а он должен работать. Только в этом случае позвоночник получает питание. Это является профилактикой от грыж. Говорят, что у человека три мозга: головной, спинной и костный. Костный находится в крестце. Если не работает эта часть, возникают проблемы. Китайцы в подобном случае говорят, что надо разбудить голову змеи: позвоночник с ордозами и кифозами как змея. Только в этом случае в позвоночник пойдут электроциты. При ходьбе невозможна перегрузка, а при неправильном беге только суставы портишь. Если правильно поставить ходьбу, то процесс оздоровления идет сам собой.[divider]
Виноваты гаджеты?
У 52% актюбинских школьников выявлены нарушения осанки.
Три года назад в Актобе специалисты лечебной физкультуры по согласованию с облуправлениями образования и здравоохранения провели обследование учащихся 5-7 классов шести школ города. У детей проверяли состояние осанки.
По информации Аркадия Темкина (участвовали специалисты из центра, который он возглавляет), результаты оказались печальными: нарушения выявлены у 52% осмотренных школьников. Причина в образе жизни современных детей, которые большую часть свободного времени проводят за планшетами и сотовыми телефонами, на мягких диванах или скрючившись за компьютерным столом. Причем выявилась любопытная закономерность: нарушения осанки больше выявлялись у детей из элитных школ, там, где уровень доходов родителей выше, то есть своим детям они могут позволить полные комплекты разнообразных современных гаджетов. В связи с этим специалисты лечебной физкультуры предлагают «наказывать» современных детей прогулками на улице.
Алина МАРИНЕЦ
Фото Matt Alexander
