Пять полезных советов для переболевших COVID-19.
1. Ежедневная дыхательная гимнастика. Простые упражнения под контролем дыхания вдох-выдох. Можно выполнять сидя, лежа в постели или полулежа. Не делать чрезмерные физические упражнения, организм еще ослаблен болезнью, нагрузки необходимо увеличивать постепенно. Дыхательная гимнастика будет способствовать нормальной работе легких и обогащать их кислородом.
2. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает газообмен и придает сил и энергии, которых так не хватает после перенесенной коронавирусной инфекции и длительной слабости организма.
3. Правильно сбалансированное питание. Организму нужны и белки, и жиры, и углеводы. Пользуйтесь летним временем года, когда много ягод, фруктов, овощей. Не исключайте и сладости — они повысят эмоциональный фон.
4. Хороший сон не меньше 7-8 часов. Обязательное проветривание спальной комнаты перед сном, прием пищи примерно за 2-3 часа до сна. Это поможет вам также быстро восстановиться.
5. Профилактика стресса и паники. Мы все сейчас находимся в состоянии стресса — и переболевшие, и нет. Особенностью данной инфекции является гипоксия, кислородное голодание. Это может стать предпосылкой для развития тревоги и депрессии. Возможно, пара встреч с психологом придаст вам уверенности в завтрашнем дне. Или активное общение с близкими, родными, выезд на природу, на солнце. Ведь витамин Д и положительные эмоции помогут быстрее восстановиться.
Жазира ЕМБЕРДИЕВА, руководитель Центра укрепления общественного здоровья Национального центра общественного здравоохранения МЗ РК
Иллюстрированное фото из открытых интернет-источников
