Как провести время в условиях ЧП с пользой для здоровья, а также поддерживать физическую форму вне фитнес-центров и тренажерных залов, рассказал заслуженный мастер спорта по гиревому спорту, 12-кратный чемпион мира Евгений ГОНЧАРОВ:
— Закрытие фитнес-центров и тренажерных залов — не повод забыть о поддержке физической формы. Регулярно тренироваться можно и в домашних условиях, используя видеоуроки. В интернете их огромное количество, а большинство и бесплатные. Чем бы вы ни увлекались: фитнесом, аэробикой, танцами, силовыми упражнениями, — по всем направлениям можно отыскать уроки.
Благо мы живем в ХХI веке. И изоляция не означает прекращение общения с остальным миром. Одной из методик, эффективной в домашних условиях, является занятия пилатесом, позволяющие задействовать все группы мышц. При этом мышечные группы не отключаются, а работают комплексно, в одной связке.
Если же у вас нет пособий по пилатесу, а также отсутствует интернет, то могут помочь вполне доступные снаряды, например, гантели и гири. Они не займут много места в квартире. Заниматься ими можно на двух квадратных метрах. Как гиревик могу сказать, что нагрузки при том существенные на максимальное количество мышц.
Но перед тем как приступать к тренировкам, советую предварительно размяться. Для этой цели вполне подойдут обычные скакалки. Легкие прыжки помогут завести организм.
При отсутствии даже гирь и гантель можете вспомнить о хорошо знакомых нам со школы приседаниях, отжиманиях, выпадах, сгибаниях и разгибаниях туловища. К примеру, приседания хороши тем, что прокачивают мышцы ног. Отжимания могут быть классическими, от пола или вертикальные — от стены. Последнее только на первый взгляд кажется несущественным, но нагрузку оно дает колоссальную, главное — правильно расположиться. При отжимании хорошо разрабатываются группы мышц плечевого пояса: грудные, плечевые, трицепс, а в некоторых случаях пресс и поясница. Необходимо постараться сделать столько, сколько вам под силу.
Фитнесу в домашних условиях необходимо уделять около 40 минут в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Кроме того, регулярные упражнения зарядят человека энергией и просто принесут удовлетворение.
Массовый спорт в нашем городе развит очень хорошо. Уверен: те, кто занимался до этого в фитнес-центрах и тренажерных залах, уже нашли альтернативные упражнения в домашних условиях. Кроме того, у каждой ситуации есть как отрицательные, так и положительные стороны. Возможно, вынужденный карантин поможет тем, кто до этого обходил тренажерные залы стороной, приобщиться к занятиям физической культурой.
Изображение с сайта Pixabay
